Many readers are interested in the right subject: cross-belly exercises. We are happy to report that our makers have already researched contemporary studies on your fascinating subject. We will give you a wide range of answers based on the latest medical reports, advanced research papers, and sample surveys. Keep repeating to find out more.
Transverse abdominis The muscle just below the rectum (TVA) abdominis or “six pack” muscle. This is an important muscle, but unfortunately, almost everyone focuses on the six pack returning, and they ignore the precedent that they also have a the transverse abdominal muscle. without TVA, you will never really see a six pack. repairing the TVA is important because it is the only way to get the six pack back to where it should be. Because it acts as your body’s natural belt and you are not faced with a flabby belly. Fortunately, there are many things you can do exercises to work on this muscle and get your body moving better.
Best Lateral Abdominal Exercise
Paying attention to the transverse abdominis This muscle group is important because it is crucial for stabilizing the pelvis. It also protects your back and helps you adopt good posture. Here are some simple and effective exercises exercises to target the TVA.
1. consider abdominal wall compensation
This is one of the easiest ways to improve TVA. Here is what you must do.
- Lie on your back and bend your knees.
- Now breathe and pull your belly toward your spine. Hold the posture together for a few seconds and then slowly return to the original position.
- Perform many repetitions.
2. recall the hip bridge.
This is another big one. exercise to work on TVA, because this movement has the opportunity to isolate this muscle group.
- Lie on the floor and bend your knees. Lay your arms flat on the floor along your sides.
- Next, lift your feet off the floor using your muscles. abdominal Muscle. You should measure the weight of your feet against your rib cage.
- Be sure to use your abdominals Control the movement.
- Hold the setup for a few seconds and then slowly lower yourself.
- Perform many repetitions.
3. call Planks
The use of shelves is one of the best transverse abdominis exercises because they train all the different muscles in the TVA.
- Start with the push-up position.
- Now move your personal authority to the elbows and toes. Make sure your arms make a 90 degree angle compared to the floor.
- Place your elbows under your shoulders and fuse this deal as much as you can. Muscles must be used abdominal Muscles were used to hold the position. Do not assemble the back.
4. use the med ball for your own benefit
Again, accepting Honeyball in your routine may transfer to you transverse abdominis Это связано с тем, что для стабилизации ядра требуется большая сила.
- Лягте на спину с медицинским мячом в руках. Теперь поднимите руки над головой.
- Из этого положения с помощью abdominal мышцы, чтобы оторвать руки и ноги от земли. Следите за тем, чтобы мышцы были transverse abdominis вместе как можно дальше.
- Медленно подтяните колени к груди и старайтесь поднимать руки вперед до тех пор, пока мяч не коснется ваших коленей. Следите за тем, чтобы позвоночник всегда оставался в нейтральном положении.
- Задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в исходную позицию.
- Perform many repetitions.
5. Напоминайте себе, что нужно приседать.
Вы сможете выполнить следующее exercise Без оборудования и с упором на ТВА.
- Лягте на пол, поставив стопы ровно на пол. Согните колени.
- Поднимите тело вверх до колен и напрягите ядро.
- Старайтесь идти медленно, чтобы исключить импульс броска.
- Не пытайтесь тянуть шею, чтобы опустить тело на пол.
- Выполните 3 сета по 15 повторений в каждом сете.
6. Включение группы упражнений
Еще один отличный способ заставить ТВА работать – это exercise шин в вашу рутину. Эти шины помогают увеличить сопротивление и облегчают работу над TVA.
- Take an exercise Прикрепите шину к оптимальной конструкции.
- Встаньте на колени и возьмите свою ленту. Теперь согните верхнюю часть тела за счет своих abdominal мышцы. Продолжайте сгибаться, пока ваша голова не коснется земли.
- Почувствуйте сокращение abdominal мышц, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
7. Раскатывание на швейцарском мяче
Это упражнение является одним из лучших transverse abdominis exercises упражнений, поскольку оно помогает изолировать ТВА.
- Возьмите швейцарский мяч и положите на него предплечья.
- Теперь поставьте на пол собственную голень и колено.
- Например, если можете, сократитесь на этой доске. Вы можете слегка поворачивать мяч и еще больше организовать свое ядро, чтобы сохранить постоянный багаж.
- Лучше всего подходит для. exercise того, что вы можете не беспокоиться о том, что сильно нагрузите поясницу.
8. топливный подъем.
You can try this exercise to isolate your transverse abdominis Для достижения наилучших результатов.
- Лягте на спину, заведя ноги за спину и согнув колени.
- Притяните живот к телу и напрягите мышцы живота. Следите за тем, чтобы спина не отрывалась от земли.
- Оставаясь в этом положении, поднимите лопатки на середину тела. Следите за тем, чтобы поясница и верхняя часть спины не отрывались от земли.
- Сожмите личный пресс для сохранения имущества; вернитесь в начало через 10-20 секунд.
Похожие темы.
- Упражнения для живота
- 8 естественных методов избавления от жира на животе после беременности
- 12 советов для более плоского живота за 1 неделю
- Подходят ли прыжки на скакалке для АБС?
Та же категория
- Преимущества утренней прогулки
- Почему моя личность становится красной, когда я пью?
- Техники релаксации для сна
- Почему болят мышцы?
- How to Eliminate Vertigo
- Upper mammary spine 12 Stretch Exercises
- Karyotype of Down syndrome
- How to maneuver calf cramps at work
About Us
Family Medicine
In 2024 our team of doctors and nurses provide a comprehensive range of family planning services. Our doctors have expertise in antenatal care, preconception planning, and STD checks. Contraceptive advice including Mirena and Implanon insertion is available.
- Early detection of illness;
- Family planning;
- Promotion of healthy lifestyle;
- Skin cancer checks;
- Sports injuries;
- Weight reduction;
- Workers compensation and third party.
Children's Health
Baby Weighing Service. Babies can be booked with our Nurse for weighing, a doctors appointment is not required to use this service. Contact reception for a appointment to have your baby weighed.
Immunisations. At Tuggeranong Square children's immunisation is regarded an important part of your childs health care. Our doctors take immunising children very seriously. and to ensure all children are immunised Tuggeranong Square Medical Practice doctors BULK BILL for all childhood immunisations. Tuggeranong Square Medical Practice also ensures the Practice Nursing Staff are highly trained in childhood immunisations.
Women's Health
Our practice is dedicated to treating a wide spectrum of women’s health concerns. We offer pre-natal, antenatal and postnatal care, contraceptive options, pap screening, and preventative health care advice. We provide assistance, advice and support through all stages of life, recognising the many issues many women may face from adolescence through to the peri and post-menopausal period.
- Cervical Screening tests;
- Reproductive health. Including Mirena and Implanon insertion;
- Shared antenatal care.
Men's Health
We encourage men to present routinely to their GP to discuss all aspects of their health. We provide comprehensive advice and support for men to address the prevention and management of various health conditions. This may include assessments for cardiovascular risk, diabetes, cancer prevention, mental health assessments, STD screening, sports injuries and the importance of sleep as it relates to other areas of health.
- Preventative Healthcare. Including cardiovascular screening, mental health and cancer checks;
- Prostate examination.
